Hamlık Ağrısı Nasıl Geçer, Spor Sonrası Hamlık Ağrılarına Ne İyi Gelir?

Hamlık Ağrısı Nasıl Geçer, Spor Sonrası Hamlık Ağrılarına Ne İyi Gelir? Egzersiz yapmaya yeni başlayanlar veya uzun süre hareketsiz bir yaşam tarzından hareketli yaşama geçen kişilerde hamlık ortaya çıkabilir.

Sağlık 12.12.2019, 14:27 14.01.2020, 15:34 Elif Duman
3377
Hamlık Ağrısı Nasıl Geçer, Spor Sonrası Hamlık Ağrılarına Ne İyi Gelir?

Hamlık Ağrısı Nasıl Geçer, Spor Sonrası Hamlık Ağrılarına Ne İyi Gelir?

Egzersiz yapmaya yeni başlayanlar veya uzun süre hareketsiz bir yaşam tarzından hareketli yaşama geçen kişilerde hamlık ortaya çıkabilir. Hamlık sadece spor sonrası gelişmez. Aynı zamdan eşya taşıma veya gün içinde normalden fazla hareket etme sonucunda da bu tip ağrılar gelişebilir. Bu tip ağrılar 24 – 72 saat arasında geçmektedir. Kollarda, bacaklarda, belde veya boyunca hamlık nedeniyle oluşan farklı tip ağrılar, eğer herhangi bir incinme, şişlik veya kızarıklık yoksa doğal yöntemler kullanılarak tedavi edilebilir.

Hamlık ağrısına iyi gelen yöntemler:

·       Hamlayan bölgeye hafif masaj uygulamaları yapılır.

·       Sıcak veya soğuk kompres uygulanabilir.

·       Kaslarda biriken laktik asidi dağıtmak için hafif egzersiz uygulanabilir.

·       Protein tüketilebilir.

·       Bol bol sıvı tüketimi gerçekleştirilir.

·       24 – 72 saat arasında istirahat edilmesi gerekir.

Spora yeni başlayan kişilerde çok sık görülen bu ağrılardan korunmak için beslenme alışkanlıkları, egzersiz yöntemleri ve diğer unsurların dikkate alınması gerekmektedir. Dinlenme ile geçmeyen hamlık ağrıları için mutlaka bir doktora görünmenizde yarar vardır. Bu yöntemler dışında hiçbir uygulama yapmanız gerek kalmadan da hamlık ağrıları kendiliğinden geçecektir.

Spor Sonrası Hamlık Neden Olur?

Spor sonrası yaşanan hamlık ağrılarının en büyük nedeni ısınma egzersizleri yapılmadan spora başlanmasıdır. Isınmadan yapılan sporlar aynı zamanda kişilerde çok ciddi sakatlanmalara da yol açabilir. Bu nedenle hamlık ağrısı yaşamak istemiyorsanız mutlaka doğru ısınma egzersizleri ile spora başlamanız gerekir.

Spor sırasında çalışan kaslar oksijensiz kalarak laktik aside maruz kalır. Kaslarda oluşan bu laktik asit kan dolaşımının kapasitesinin üzerinde olacağı için kasta sıkışıp kalır. Kaslarda laktik asit birikmesi vücutta ağrılara neden olmaktadır. Bu nedenle yıpranan kasların kendini toparlaması için laktik asidin dağılması beklenmektedir.

Hamlık ağrılarının ortaya çıkmasının ardından basit birkaç yöntem kullanarak bu ağrıların giderilmesini sağlayabilirsiniz. Spora yeni başlayanlarda görülen bu ağrılar zaman içinde spor yaptıkça azalacaktır. Geçmeyen hamlık ağrıları için mutlaka doktora gitmeniz tavsiye edilir.

Hamlık Ağrısını Önlemek İçin Neler Yapılır?

Hamlık ağrılarının ortaya çıkmasında en etkili unsur ısınma hareketleri uygulanmadan spora başlanmasıdır. Bunun yanı sıra bu ısınma egzersizleri sizi spor yaptığınız sırada olası birçok sakatlanmaya karşıda koruyacağı için asla ihmal edilmemelidir. Hamlık ağrılarından korunmak için:

·       Spor öncesi/sonrası ısınma, esneme ve soğuma hareketleri yapılmalıdır.

·       Kaybedilen sıvı miktarı alınmalıdır.

·       Doğru nefes egzersizleri yapılmalıdır (antrenman sırasında ve molalarda).

·       Kişiye uygun egzersizlerin seçilmesi gerekir.

·       Spor koçları eşliğinde antrenman yapılmalıdır.

Bu ve benzeri birçok basit detaya dikkat ederek spor sonrasında hamlık şikayetlerinden büyük oranda kurtulabilirsiniz. Hamlık ağrıları zaman zaman tüm bu unsurlara dikkat edilmesine rağmen yine kişilerde ortaya çıkabilir. Spor sonrasında yaşanan hamlık gayet normaldir. Ancak 24 ile 72 saat arasında dinlenme ile geçmeyen ağrılar için doktor muayenesi şarttır.

Yorumlar (0)
22°
açık
Namaz Vakti 12 Ağustos 2020
İmsak 04:13
Güneş 05:50
Öğle 12:59
İkindi 16:48
Akşam 19:58
Yatsı 21:28
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 34 69
2. Trabzonspor 34 65
3. Beşiktaş 34 62
4. Sivasspor 34 60
5. Alanyaspor 34 57
6. Galatasaray 34 56
7. Fenerbahçe 34 53
8. Gaziantep FK 34 46
9. Antalyaspor 34 45
10. Kasımpaşa 34 43
11. Göztepe 34 42
12. Gençlerbirliği 34 36
13. Konyaspor 34 36
14. Denizlispor 34 35
15. Çaykur Rizespor 34 35
16. Malatyaspor 34 32
17. Kayserispor 34 32
18. Ankaragücü 34 32
Takımlar O P
1. Hatayspor 34 66
2. Erzurumspor 34 62
3. Adana Demirspor 34 61
4. Akhisar Bld.Spor 34 57
5. Fatih Karagümrük 34 56
6. Bursaspor 34 56
7. Altay 34 54
8. Ankara Keçiörengücü 34 50
9. Menemen Belediyespor 34 44
10. Giresunspor 34 44
11. Ümraniye 34 44
12. İstanbulspor 34 40
13. Balıkesirspor 34 38
14. Altınordu 34 37
15. Boluspor 34 33
16. Osmanlıspor 34 30
17. Adanaspor 34 21
18. Eskişehirspor 34 12
Takımlar O P
1. Liverpool 38 99
2. Man City 38 81
3. M. United 38 66
4. Chelsea 38 66
5. Leicester City 38 62
6. Tottenham 38 59
7. Wolverhampton 38 59
8. Arsenal 38 56
9. Sheffield United 38 54
10. Burnley 38 54
11. Southampton 38 52
12. Everton 38 49
13. Newcastle 38 44
14. Crystal Palace 38 43
15. Brighton 38 41
16. West Ham 38 39
17. Aston Villa 38 35
18. Bournemouth 38 34
19. Watford 38 34
20. Norwich City 38 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 87
2. Barcelona 38 82
3. Atletico Madrid 38 70
4. Sevilla 38 70
5. Villarreal 38 60
6. Real Sociedad 38 56
7. Granada 38 56
8. Getafe 38 54
9. Valencia 38 53
10. Osasuna 38 52
11. Athletic Bilbao 38 51
12. Levante 38 49
13. Real Valladolid 38 42
14. Eibar 38 42
15. Real Betis 38 41
16. Deportivo Alaves 38 39
17. Celta de Vigo 38 37
18. Leganés 38 36
19. Mallorca 38 33
20. Espanyol 38 25

Gelişmelerden Haberdar Olun

@