Hamlık Ağrısı Nasıl Geçer, Spor Sonrası Hamlık Ağrılarına Ne İyi Gelir?

Hamlık Ağrısı Nasıl Geçer, Spor Sonrası Hamlık Ağrılarına Ne İyi Gelir? Egzersiz yapmaya yeni başlayanlar veya uzun süre hareketsiz bir yaşam tarzından hareketli yaşama geçen kişilerde hamlık ortaya çıkabilir.

Sağlık 12.12.2019, 14:27 14.01.2020, 15:34 Elif Duman
93
Hamlık Ağrısı Nasıl Geçer, Spor Sonrası Hamlık Ağrılarına Ne İyi Gelir?

Hamlık Ağrısı Nasıl Geçer, Spor Sonrası Hamlık Ağrılarına Ne İyi Gelir?

Egzersiz yapmaya yeni başlayanlar veya uzun süre hareketsiz bir yaşam tarzından hareketli yaşama geçen kişilerde hamlık ortaya çıkabilir. Hamlık sadece spor sonrası gelişmez. Aynı zamdan eşya taşıma veya gün içinde normalden fazla hareket etme sonucunda da bu tip ağrılar gelişebilir. Bu tip ağrılar 24 – 72 saat arasında geçmektedir. Kollarda, bacaklarda, belde veya boyunca hamlık nedeniyle oluşan farklı tip ağrılar, eğer herhangi bir incinme, şişlik veya kızarıklık yoksa doğal yöntemler kullanılarak tedavi edilebilir.

Hamlık ağrısına iyi gelen yöntemler:

·       Hamlayan bölgeye hafif masaj uygulamaları yapılır.

·       Sıcak veya soğuk kompres uygulanabilir.

·       Kaslarda biriken laktik asidi dağıtmak için hafif egzersiz uygulanabilir.

·       Protein tüketilebilir.

·       Bol bol sıvı tüketimi gerçekleştirilir.

·       24 – 72 saat arasında istirahat edilmesi gerekir.

Spora yeni başlayan kişilerde çok sık görülen bu ağrılardan korunmak için beslenme alışkanlıkları, egzersiz yöntemleri ve diğer unsurların dikkate alınması gerekmektedir. Dinlenme ile geçmeyen hamlık ağrıları için mutlaka bir doktora görünmenizde yarar vardır. Bu yöntemler dışında hiçbir uygulama yapmanız gerek kalmadan da hamlık ağrıları kendiliğinden geçecektir.

Spor Sonrası Hamlık Neden Olur?

Spor sonrası yaşanan hamlık ağrılarının en büyük nedeni ısınma egzersizleri yapılmadan spora başlanmasıdır. Isınmadan yapılan sporlar aynı zamanda kişilerde çok ciddi sakatlanmalara da yol açabilir. Bu nedenle hamlık ağrısı yaşamak istemiyorsanız mutlaka doğru ısınma egzersizleri ile spora başlamanız gerekir.

Spor sırasında çalışan kaslar oksijensiz kalarak laktik aside maruz kalır. Kaslarda oluşan bu laktik asit kan dolaşımının kapasitesinin üzerinde olacağı için kasta sıkışıp kalır. Kaslarda laktik asit birikmesi vücutta ağrılara neden olmaktadır. Bu nedenle yıpranan kasların kendini toparlaması için laktik asidin dağılması beklenmektedir.

Hamlık ağrılarının ortaya çıkmasının ardından basit birkaç yöntem kullanarak bu ağrıların giderilmesini sağlayabilirsiniz. Spora yeni başlayanlarda görülen bu ağrılar zaman içinde spor yaptıkça azalacaktır. Geçmeyen hamlık ağrıları için mutlaka doktora gitmeniz tavsiye edilir.

Hamlık Ağrısını Önlemek İçin Neler Yapılır?

Hamlık ağrılarının ortaya çıkmasında en etkili unsur ısınma hareketleri uygulanmadan spora başlanmasıdır. Bunun yanı sıra bu ısınma egzersizleri sizi spor yaptığınız sırada olası birçok sakatlanmaya karşıda koruyacağı için asla ihmal edilmemelidir. Hamlık ağrılarından korunmak için:

·       Spor öncesi/sonrası ısınma, esneme ve soğuma hareketleri yapılmalıdır.

·       Kaybedilen sıvı miktarı alınmalıdır.

·       Doğru nefes egzersizleri yapılmalıdır (antrenman sırasında ve molalarda).

·       Kişiye uygun egzersizlerin seçilmesi gerekir.

·       Spor koçları eşliğinde antrenman yapılmalıdır.

Bu ve benzeri birçok basit detaya dikkat ederek spor sonrasında hamlık şikayetlerinden büyük oranda kurtulabilirsiniz. Hamlık ağrıları zaman zaman tüm bu unsurlara dikkat edilmesine rağmen yine kişilerde ortaya çıkabilir. Spor sonrasında yaşanan hamlık gayet normaldir. Ancak 24 ile 72 saat arasında dinlenme ile geçmeyen ağrılar için doktor muayenesi şarttır.

Elif Duman
Mail: info@alfahaberajansi.com>
Yorumlar (0)
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 29 Ocak 2020
İmsak 06:26
Güneş 07:53
Öğle 13:07
İkindi 15:47
Akşam 18:11
Yatsı 19:32
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivasspor 19 41
2. Fenerbahçe 19 37
3. Başakşehir 19 36
4. Trabzonspor 18 35
5. Alanyaspor 19 35
6. Galatasaray 19 33
7. Beşiktaş 19 30
8. Göztepe 19 29
9. Malatyaspor 18 24
10. Gaziantep FK 19 24
11. Çaykur Rizespor 19 24
12. Denizlispor 19 22
13. Gençlerbirliği 19 21
14. Konyaspor 19 18
15. Antalyaspor 19 17
16. Kasımpaşa 19 15
17. Ankaragücü 19 13
18. Kayserispor 19 11
Takımlar O P
1. Hatayspor 19 40
2. Erzurum BB 19 34
3. Bursaspor 19 33
4. Keçiörengücü 19 29
5. Adana Demirspor 19 28
6. Akhisar Bld.Spor 19 28
7. Ümraniye 19 28
8. Menemen Belediyespor 19 28
9. Altay 19 27
10. Giresunspor 19 27
11. Fatih Karagümrük 19 24
12. Balıkesirspor 19 24
13. İstanbulspor 19 20
14. Altınordu 19 20
15. Osmanlıspor 19 17
16. Adanaspor 19 14
17. Boluspor 19 14
18. Eskişehirspor 19 10
Takımlar O P
1. Liverpool 23 67
2. Man City 24 51
3. Leicester City 24 48
4. Chelsea 24 40
5. M. United 24 34
6. Tottenham 24 34
7. Wolverhampton 24 34
8. Sheffield United 24 33
9. Southampton 24 31
10. Arsenal 24 30
11. Crystal Palace 24 30
12. Everton 24 30
13. Burnley 24 30
14. Newcastle 24 30
15. Brighton 24 25
16. Aston Villa 24 25
17. West Ham 23 23
18. Bournemouth 24 23
19. Watford 24 23
20. Norwich City 24 17
Takımlar O P
1. Real Madrid 21 46
2. Barcelona 21 43
3. Sevilla 21 38
4. Getafe 21 36
5. Atletico Madrid 21 36
6. Real Sociedad 21 34
7. Valencia 21 34
8. Villarreal 21 31
9. Athletic Bilbao 21 31
10. Osasuna 21 28
11. Granada 21 27
12. Real Betis 21 27
13. Levante 21 26
14. Deportivo Alaves 21 23
15. Eibar 21 23
16. Real Valladolid 21 22
17. Mallorca 21 18
18. Celta de Vigo 21 17
19. Leganés 21 15
20. Espanyol 21 15

Gelişmelerden Haberdar Olun

@