- 20 Ara 2021 - 23:41 G: 08 Oca 2022 - 12:16

Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyette Neler Yenir?

Ketojenik Diyet Nedir, Ketojenik Diyette Neler Yenir? Düşük karbonhidrat ve yüksek yağ barındıran bir diyet türü olan ketojenik diyet, son dönemin en popüler diyet türlerinden biridir.

Ketojenik Diyet Nedir, Ketojenik Diyette Neler Yenir? Düşük karbonhidrat ve yüksek yağ barındıran bir diyet türü olan ketojenik diyet, son dönemin en popüler diyet türlerinden biridir.

Ketojenik Diyet Nedir, Ketojenik Diyette Neler Yenir? Düşük karbonhidrat ve yüksek yağ barındıran bir diyet türü olan ketojenik diyet, son dönemin en popüler diyet türlerinden biridir. Kısa süre içinde etkilerini gösteren bu diyet uygulamasının içinde düşük karbonhidrat ürünlerinin yanı sıra yüksek yağ özellikleri barındırması diyetin en ayırt edici özellikleri arasında yer alır. Bu diyetin temel hedefi kişinin az karbonhidrat almasını ve bunun yerine karbonhidrat kesintisini yağ ile değiştirmektir.

Vücutta diyet kapsamında gerçekleşecek olan bu azalma sonrasında ketoz adı verilen bir metabolik durum ortaya çıkacaktır. Ortaya çıkan bu metabolik durum, vücudun yağ yakımı hakkında istekli hale gelmesini sağlar. Benzer şekilde vücut yağı karaciğerde ve beyne enerji sağlayacak olan ketonlar halinde getirmeye başlar.

Ketojenik diyette tercih edilen gıdalar:

Balık,

Et,

Tereyağı,

Yumurta,

Fındık,

Krema,

Peynir,

Kuruyemişler,

Sağlıklı diğer yağlar (zeytinyağı, avokado yağı vb.),

Düşük karbonhidratlı sebzeler vb.

Diyet kapsamında tüketilebilir. Ancak tüm bu ürünler aşırı alınması tek başına bir anlam ifade etmez. Bu nedenle gıdaların diyet kapsamında uygun oranlarda ve ideal şekilde tüketimi son derece önemlidir. Karbonhidrat kesilmesinin ardından yağların çok fazla alınması farklı tip sorunlara yol açabilir. Bu nedenle uzman kontrolünde bir diyet hazırlamak oldukça önemlidir.

Ketojenik Diyet Çeşitleri ve Oranları Nelerdir?

Kilo almanın en büyük nedenlerinden biri karbonhidrattır. Karbonhidrat ağırlıklı beslenen birçok kişi kısa sürede kilo alacaktır. Bu tip sorunlara sahip kişilerin ketojenik diyet sayesinde karbonhidrat alımını azaltarak, vücudun yağ yakımına destek olacak biçimde beslenmeye başlaması sağlanabilir. Son yıllarda oldukça popülerleşen ketojenik diyet kapsamında birçok farklı tür diyet programı uygulanabilir.

Döngüsel ketojenik diyet: Yüksek karbonhidrat alımı ve ketojenik günleri kapsar. İki gün yüksek karbonhidrat alımı sonrası, beş ketojenik gün uygulanır.

Standart ketojenik diyet: Düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ oranına sahip diyettir. %75 yağ - %20 protein ve %5 oranında karbonhidrat alınabilir.

Protein ağırlıklı ketojenik diyet: Standart ketojenik diyetten farklı olarak protein oranı daha yüksektir.

Bunların yanı sıra ketojenik diyet kapsamında birde hedefli olarak diyet uygulanabilir. Antrenmanlara bağlı olarak karbonhidrat alımı da sağlanabilir. Yapılan egzersizlere göre oranlar yeniden düzenlenmelidir.

Ketojenik Diyet İle Ne Kadar Sürede Kilo Verilir?

Ketojenik diyet sadece kilo vermek için değil aynı zamanda sağlık yaşam içinde son derece önemlidir. İdeal tüketim oranları ve besinlerin belirlenmesinin arından kısa sürede kişiler daha ilk haftadan değişimi görecektir. Ketojenik diyet kapsamında yapılan çalışmaların büyük bir bölümü bu diyet yönteminin diğer yöntemlere nazaran 2 katına kadar daha hızlı kilo verdirdiği görülmüştür.

Aynı zamanda kilo vermeye ek olarak kişilerin HDL kolesterol ve trigliserit düzeylerinin de ideal oranda dengelendikleri görülmüştür.

20 Ara 2021 - 23:41 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Alfa Haber Ajansı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Alfa Haber Ajansı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Alfa Haber Ajansı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Alfa Haber Ajansı değil haberi geçen ajanstır.